För många betyder vintertider att träningen flyttas inomhus. Men det behöver inte alltid vara ett krav. Är man bara rätt klädd kan man fortsätta träna utomhus och här förklarar vi hur man ska anpassa kläderna på bästa sätt.

Teorin

Lösningen ligger praktiskt taget alltid i lager på lager metoden. I och med denna kan man klara av betydligt fler minusgrader än man först tror och fortfarande behålla rörligheten. Det fungerar tack vare av att kroppen inte bara hålls varm av kläderna utan även genererar värme på grund av aktivitetsnivån.

Lager 1: varm och torr

Första och innersta lagret ska inte bara hjälpa till att hålla kroppen varm, utan även torr. Det mest praktiska i de flesta fall är att skaffa ett bra underställ. Dessa går att hitta i många olika stilar idag. Ull är ett speciellt bra material för detta lager. Men vad man än väljer så bör man hålla sig borta från bomull.

Lager 2: isolerar kroppen

Andra lagret är det som sköter huvuddelen av värmeisoleringsarbetet. Av denna anledning är det lager två man mest bör anpassa efter temperaturen. Ju kallare det är ute desto tjockare kan detta lager behöva vara. Det kan då vara allt från en ganska tunn tröja och leggings till en tjock fleecetröja och ett par extra tjocka byxor.

Lager 3: skydd mot vind och väta

Tredje och yttersta lagret har som uppgift att hålla ute väta och stoppa vindkylan så mycket som möjligt. Men den måste även kunna ventilera värmen som byggs upp på insidan och på så sätt reglera den. Skaljackor och liknande plagg är väldigt vanliga alternativ.

Extra tips

Det är viktigt att man inte känner sig allt för varm när man först kommer ut. Gör man det kommer värmen som byggs upp under träningspasset snabbt bli obekvämt.

Att ha med sin en extra dunjacka eller bara en tjock tröja kan faktiskt också vara bra för lite extra värme vid pauser eller när man stillasittande av någon annan anledning.